Při kterém sportu spálíte nejvíce kalorií: K těmto posilovnu nepotřebujete !
Sportu se věnujeme z různých důvodů. Pro své zdraví, radost z pohybu, lepší fyzičku, ale často také pro postavu, která by se více blížila našim představám. I když je pro hubnutí klíčová především strava, pokud k ní přidáme i cvičení, bude cesta k našemu cíli v podobě štíhlých křivek o něco snazší.
Pro výběr sportovní aktivity je samozřejmě nejdůležitější, aby vás bavila. Bez toho totiž hrozí, že se cvičení brzy přestanete věnovat. A to je škoda. Co bychom ovšem při snaze o zhubnutí neměli také podceňovat, je počet kalorií, které při pohybu spálíme. Ne všechny sporty totiž nabízejí z tohoto pohledu stejné výsledky. Které jsou pro spalování kalorií nejefektivnější, ale ke kterým nepotřebujete utrácet za posilovnu či fitness centrum, vám prozradíme v tomto článku.
Pálím, pálíš, pálíme?
O tom, kolik kalorií při pohybové aktivitě spálíte, rozhoduje samozřejmě víc než jen výběr sportu. Na počet kalorií, jichž se během cvičení zbavíte, mají vliv například váš věk či pohlaví, vaše tělesná hmotnost nebo podíl tukové tkáně v těle.
Navíc je samozřejmě rozdíl, pokud se pohybu věnujete dlouhodobě a máte fyzičku, nebo jste úplný začátečník. A také rozhoduje, s jakou intenzitou se danému sportu věnujete. Pokud bychom si vzali za příklad běh, určitě je rozdíl, pokud lehce vyklusáváte a za půl hodinky uběhnete nějaké tři čtyři kilometry, nebo pokud zvládnete za stejnou dobu urazit třeba šest a více kiláků (což pokud jste úplným začátečníkem nemusí být vždy nejlepším řešením).
„Také se jinak spalují kalorie, když při běhu zápasíte s terénem a větříkem, než když běžíte rovnoměrně na běžícím pásu,“ dodává Lada Žatkovičová, odbornice na proteinovou dietu a zakladatelka značky Elliot Diet, která nabízí kvalitní francouzská proteinová jídla.
Nicméně i tak se dají sporty seřadit podle toho, kolik kalorií při nich spálíte. Věhlasná americká Mayo Clinic sestavila seznam pohybových aktivit, při kterých kalorie ubývají jak divé. Hodnoty jsou sestavené pro cca 70kilogramovou ženu a 90kg muže, kteří se danému sportu věnují 60 minut.
Sporty podle spálených kalorií
- Skákání přes švihadlo nebo běh (rychlost 13 km/h)
- Ž: 861 kal; M: 1074 kal
- Taekwondo nebo fotbal
- Ž: 752 kal; M: 937 kal
- Intenzivní plavání
- Ž: 715 kal; M: 892 kal
- Běh po schodech
- Ž: 657 kal; M: 819 kal
- Běh (rychlost 8 km/h)
- Ž: 606 kal; M: 755 kal
- Tenis, horolezectví (i na lezecké stěně) nebo basketbal
- Ž: 584 kal; M: 728 kal
- In-line bruslení
- Ž: 548 kal; M: 683 kal
- Aerobik (intenzivní)
- Ž: 533 kal; M: 664 kal
- Squash, bruslení na ledě nebo horská turistika
- Ž: 511 kal; M: 637 kal
K dalším sportům, díky nimž dáte sbohem kaloriím, aniž byste potřebovali permanentku do fitness centra, patří jízda na kole nebo třeba veslování, lyžování a snowboarding, power jóga či třeba tanec.
Hlavně vytrvat
Jak jsme ale říkali na začátku – i když je počet spálených kalorií pro hubnutí důležitým aspektem, člověk by si měl vybírat pohybovou aktivitu především tak, aby u ní vytrval.
„Pohyb by měl být hlavně pravidelný. Nemusíte jím trávit hodiny denně, i třicet minut v nabitém dni se počítá,“ upozorňuje Lada Žatkovičová. Navíc více pohybu do svého života „propašujete“ třeba i tím, že budete víc chodit pěšky. Další nápady najdete v našem článku 4 tipy, jak i v nabitém rozvrhu najít čas na cvičení.
Zapomínat byste neměli ani na jídelníček před a po cvičení. „Jedním z nejrozšířenějších mýtů je, že byste měli cvičit nalačno. Ale stále více odborníků se přiklání k názoru, že je vhodnější spíše správně zvolená svačina. Aby tělo mělo dostatek energie na pohyb, ale zároveň nebojovalo s přeplněným žaludkem,“ upozorňuje zakladatelka keto diety Elliot Diet. Návod, jak a co si dát předtím, než se pustíte do cvičení, najdete v článku Jíst, nebo nejíst aneb Co si dát před cvičením a po něm.